چگونه یک فرد سخت کوش باشیم؟
سخت کوش بودن به طور طبیعی به وجود نمیآید. ویژگیها و خصوصیاتی که با کارکنان خوب مرتبط هستند، عبارتند از: ثبات و پشتکار. اگرچه برخی ممکن است استعداد این صفات را داشته باشند، اما تنها از طریق تلاش و فداکاری است که میتوانید به طور کامل به یک پرسنل سخت کوش تبدیل شوید و از پتانسیل خود به طور کامل استفاده کنید.
خوشبینی را در خود پرورش دهید: با یادگیری خوشبینی، تلاش اضافی که برای سختکوشی باید صرف کنید، کمتر خواهد شد. افراد خوشبین، رویدادهای منفی را کوتاهمدت و با تمرکز محدود میبینند.
- سبک توضیحی خوشبینها را اتخاذ کنید تا به خودتان کمک کنید تا هم رویدادهای خوب و هم رویدادهای بد را با دیدی خوشبینانهتر ببینید.
- رویدادهای منفی، مانند یک کار دشوار، را با دید مثبت توصیف کنید. برای مثال، به جای گلگی از مسئولیت، میتوانید آن را به عنوان فرصتی برای نشان دادن فداکاری و اخلاق کاری خود به مافوقتان جشن بگیرید.
- چیزهای مثبت زندگیتان را دائمی و روزمره توصیف کنید. این به شما کمک میکند تا هنگام تلاش برای پیشرفت در محل کار، احساس دلگرمی کنید.
- همچنین مشخص شده است که افراد خوشبین در آزمونهایی که برای سنجش شانس و خودپنداره طراحی شدهاند، نمرات بالاتری کسب میکنند.هرچه خودپنداره شما بالاتر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید نقاط ضعف زندگی خود را تقویت کنید.
افکار غیرمنطقی را شناسایی و با آنها مخالفت کنید: برای شناسایی و مقابله با افکار غیرمنطقی، باید ابتدا آنها را بشناسیم، سپس با ابزارهای ذهنی و رفتاری مناسب به چالش بکشید. افکار غیرمنطقی معمولاً با ویژگیهای زیر شناخته میشوند:
- فاجعهپنداری: پیشبینی بدترین حالت ممکن بدون شواهد کافی.
- ذهنخوانی: فرض اینکه دیگران درباره ما قضاوت منفی دارند.
- تفکر دوقطبی: دیدن همه چیز به صورت “همه یا هیچ”، بدون طیف خاکستری.
- بایدها و نبایدها: تحمیل قوانین سختگیرانه به خود یا دیگران.
- برچسبزنی: تعمیم یک اشتباه یا تجربه منفی به کل شخصیت خود.
- شخصیسازی: نسبت دادن اتفاقات بیرونی به خود بدون دلیل منطقی.
- انتخاب شواهد منفی: نادیده گرفتن نکات مثبت و تمرکز بر شکستها.
راهکارهای مقابله با افکار غیرمنطقی عبارتند از:
- نوشتن افکار هنگام تجربه احساسات منفی کمک میکند تا الگوهای تکراری را شناسایی کنید و از خود بپرسید: «آیا شواهدی برای این فکر وجود دارد؟»، «آیا راهحلهای دیگری هم هست؟»، «اگر دوستم این فکر را داشت، چه میگفتم؟»
- جایگزین کردن افکار غیرمنطقی با افکار واقعگرایانهتر. مثلاً به جای «من همیشه شکست میخورم»، بگویید «گاهی شکست میخورم، اما همیشه تلاش میکنم.»
- تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار بدون قضاوت، به کاهش قدرت افکار منفی کمک میکند.
- استفاده از تکنیکهای رفتاری مانند نوشتن لیست نکات مثبت، خواب منظم، ورزش، و دوری از موقعیتهای تحریککننده.
- مشاوره با روانشناس جهت درمان شناختی-رفتاری (CBT)که یکی از مؤثرترین روشها برای مقابله با افکار غیرمنطقی است که توسط رواندرمانگر آموزش داده میشود.
مشکلات را به عنوان درسهایی از نو تعریف کنید:تعریف مجدد مثبت مشکلات حل شده، جنبههای مثبت موقعیت شما را تقویت میکند و مانع از احساس غرق شدن شما در مشکلات میشود.. این کار همچنین شما را تشویق میکند تا با دیدگاهی بازتر به موقعیت نگاه کنید. ذهن باز، حل مسئله را تسهیل میکند و احساس تسلط بر موقعیت کاریتان به آرامش خاطر کمک میکند و در درازمدت کار شما را آسانتر میکند.
تاحد امکان چندوظیفگی را همزمان انجام ندهید: تحقیقات زیادی اخیراً نشان دادهاند که مهم نیست چقدر فکر میکنید در انجام چندوظیفگی مهارت دارید، انجام همزمان چندین کار معایب جدی دارد.
- انجام چند کار همزمان، عملکرد کلی شما را مختل میکند، به طوری که حتی اگر احساس کنید کارهای زیادی انجام میدهید، ممکن است واقعاً در ابن کارها نتیجه مطلوب را بدست نیاورید.
- حواسپرتی مداوم با کارهای زیاد میتواند باعث شود بخشهای حل مسئله و خلاقیت مغز شما نتوانند به طور بهینه عمل کنند.
تاحد امکان سعی کنید شکایت نکنید (غر نزنید): شکایت کردن بخشی طبیعی از وجود انسان است و بعید است که بتوانید آن را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. با این حال، شکایت کردن بدون هدف یا راه حل در ذهن میتواند منجر به چرخههای منفی شود که به افسردگی، اعتماد به نفس پایین و استرس منجر میشود. این موارد فقط باعث میشوند که شما نتوانید زمان و تلاش لازم را برای تبدیل شدن به یک کارمند بهتر و کوشاتر صرف کنید.
از توجیهات و توضیحات غیرضروری خودداری کنید. اینها، به طور کلی، اتلاف وقت هستند، زیرا همیشه عوامل دیگری وجود دارند که میتوانید به عنوان بهانه برای توضیح اقدامات خود فهرست کنید
آگاهانه روابط اجتماعی خود را افزایش دهید: با تلاش آگاهانه برای برقراری ارتباط با افرادی که با آنها کار میکنید، همدلی خود را بیشتر توسعه خواهید داد. همدلی یک جزء کلیدی در حل تعارض، همکاری، سازش، گوش دادن مؤثر و تصمیمگیری است. توسعه روابط اجتماعی و همدلی به شما این امکان را میدهد که با کمک همکاران، سختتر کار کنید و در قبال اهداف خود پاسخگوتر باشید.
در صورت لزوم اضافه کاری کنید:ولی مراقب باشید که زیادهروی نکنید. کار کردن بیش از حد میتواند عوارض جانبی جدی برای سلامتی داشته باشد.
پتانسیلها را به حداکثر برسانید و نقاط ضعف را بهبود بخشید: از کوچک شمردن موفقیتهایتان، هر چقدر هم جزئی، خودداری کنید و حوزههایی را که میخواهید در آنها پیشرفت کنید، شناسایی کنید.
- با شرکت در سمینارها، کلاسها و پذیرفتن نقشهایی در جامعه که از تواناییهای شما استفاده میکنند، نقاط قوت خود را بیشتر بهبود بخشید.
- نقاط ضعف را میتوان با قطع الگوهای فکری منفی برطرف کنید.
- برای کمک به مسئولیتپذیری خود، تغییرات خاصی ایجاد کنید. در صورتی که خجالتی هستید، میتوانید از مدیر خود بخواهید که در مورد مسائل مربوط به عملکرد خود به صورت خصوصی صحبت کند.
ابتکار عمل را به دست بگیرید. استفاده از فرصتها ، اعتماد به نفس میطلبد و میتوانید با شروع از اهداف کوچک و تلاش برای رسیدن به مسئولیتهای بزرگتر، این اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنید.
- قبل از اینکه پیشنهادی بدهید، مکث کنید و فکر کنید که آیا این ایده میتواند به طور مؤثر اجرا شود یا خیر. به راحتی میتوان در برابر ایده خود حالت تدافعی گرفت، اما کنار گذاشتن پیشنهادات غیرمحتمل ممکن است باعث شود احساس خجالت کمتری داشته باشید.
یک سیستم حمایتی سالم بسازید. انسانها موجوداتی اجتماعی هستند. مهم نیست چقدر خودتان را تنها میدانید، یک سیستم حمایتی سالم، کارایی در محل کار و پایبندی به تصمیمات را بهبود میبخشد و احساس غرق شدن در مشکلات را کاهش میدهد.
- هنگام تلاش برای یک موقعیت جدید یا اگر درخواست ارتقاء شغلی دارید، از سیستم پشتیبانی کمک بگیرید.
- با همکارانتان همکاری کنید. شما هرگز نمیدانید چه زمانی ممکن است شما هم به کمک آنها نیاز داشته باشید.
- سعی کنید رقابت نکنید. این میتواند دشوار باشد، به خصوص از آنجایی که بسیاری از مدیران از رقابت برای تشویق عملکرد استفاده میکنند، اما مقایسه مداوم خود با سایر پرسنل میتواند باعث احساس نارضایتی یا ناکافی بودن در شما شود.
با خودتان مثبت صحبت کنید. با استفاده از عباراتی که با شما طنینانداز میشوند، خودتان را راهنمایی کنید. صحبت با خودتان باید به طور مثبت دستاوردهای شخصی شما را تأیید کند.
- هنگام تمرین خودگویی از پیامهای زمان حال استفاده کنید تا نگرانیهای آینده را با جملات تاکیدی مثبت از بین ببرید.
- از خودتان بپرسید که منبع ترسهایتان چیست و چگونه قصد دارید آنها را اصلاح کنید، با خودتان در مورد آنها صحبت کنید.
اراده خود را تقویت کنید: هر چه بیشتر اراده خود را با تمرین دادن تقویت کنید، قویتر خواهد شد. با ذهنیتی مطمئن به موضوع اراده نزدیک شوید؛ این باور که نیروی اراده شما محدود است، باعث میشود که بیشتر اوقات احساس کمبود اراده کنید.
- یکی از راههایی که میتوانید اراده خود را به کار بگیرید و سلامت عمومی و تندرستی خود را ارتقا دهید، ورزش کردن است. افزایش فعالیت بدن شما منجر به فعالتر شدن ذهن نیز میشود.
برای مدیتیشن وقت بگذارید. بسیاری از محققان در زمینه اراده و پشتکار، تأثیر مثبت مدیتیشن بر استقامت، تمرکز و یادگیری را خاطرنشان کردهان ۱۰ دقیقه وقت گذاشتن برای آرام کردن ذهن، نفس عمیق کشیدن و تمرکز روی زمان حال به شما این امکان را میدهد که دوباره تمرکز کنید و به شیوهای خوب خودتان را نجات دهید.
پیشرفت خود را مرور کنید. ترسیم موفقیتهای گذشتهتان، شما را در جریان میزان رشدتان قرار میدهد.
وقتی شکست میخورید، دوباره امتحان کنید:حتی افراد موفق هم نمیتوانند طعم شکست را تحمل کنند، بنابراین اگر هنگام بازگشت به یک کار شکستخورده دچار مشکل شدید، خجالت نکشید. از خودگویی برای به حداقل رساندن احساسات منفی خود استفاده کنید و شروع به برنامهریزی برای یک روش جدید برای رسیدن به هدف خود کنید.